Psyllium: a fibra vegetal que ajuda a regular o intestino e controlar o colesterol, segundo especialistas

Por Redação Empório Vô Lourenço | Especial para o Blog

Uma fibra natural que não tem cheiro, quase não tem gosto e pode fazer verdadeiros milagres pela saúde intestinal e cardiovascular. Assim é o psyllium, substância extraída da casca da semente da planta Plantago ovata, originária da Ásia. Popularmente conhecido como suplemento de fibra, o psyllium vem ganhando destaque entre nutricionistas, médicos e consumidores que buscam formas naturais de melhorar o funcionamento do organismo.

O que é o psyllium e como ele funciona?

O psyllium é uma fibra solúvel, ou seja, quando entra em contato com a água, forma um gel espesso que atua diretamente no sistema digestivo. Ele ajuda a regular o trânsito intestinal, reduzir o colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue e ainda prolongar a saciedade, sendo útil até em dietas de emagrecimento.

“A grande vantagem do psyllium é sua capacidade de absorver água e formar um gel viscoso que age como uma esponja no intestino, ajudando a eliminar resíduos e toxinas”, explica a nutricionista funcional Dra. Renata Diniz.

Benefícios do psyllium para a saúde

Estudos científicos comprovam que o consumo regular de psyllium pode trazer diversos benefícios:

  • Regulação do intestino: atua como laxante natural, ideal para quem sofre com prisão de ventre;

  • Redução do colesterol LDL: ajuda a eliminar o colesterol ruim ao capturar a gordura durante a digestão;

  • Controle da glicemia: retarda a absorção de carboidratos e ajuda no controle da insulina;

  • Sensação de saciedade: contribui para a redução do apetite, favorecendo o emagrecimento;

  • Equilíbrio da flora intestinal: melhora o ambiente intestinal e favorece o crescimento de bactérias boas.

 O que diz a ciência

Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition revelou que o consumo diário de 5 a 10 gramas de psyllium pode reduzir o colesterol LDL em até 10%. Outro estudo, da Harvard Medical School, mostrou que o psyllium também pode ajudar pacientes com diabetes tipo 2, ao diminuir os picos de glicemia após as refeições.

“É um dos poucos suplementos naturais com eficácia comprovada tanto em estudos clínicos quanto no uso cotidiano”, destaca o nutrólogo Dr. Roberto Navarro, especializado em medicina preventiva.

Como consumir psyllium corretamente

O psyllium pode ser consumido em pó ou em cápsulas, e deve sempre ser acompanhado de muita água, para que o efeito gelificante ocorra corretamente no organismo.

As formas mais comuns de uso são:

  • Misturado em água, sucos ou smoothies

  • Adicionado a iogurtes, mingaus, panquecas e bolos

  • Em receitas low carb como substituto de glúten e espessante natural

Dose recomendada: de 5g a 10g por dia, preferencialmente 30 minutos antes das refeições.

Atenção: nunca consuma o psyllium seco ou sem hidratação adequada, pois ele pode causar obstrução intestinal.

Contraindicações

Embora natural, o psyllium não é indicado para todos. Pessoas com:

  • Problemas intestinais obstrutivos

  • Dificuldades de deglutição

  • Alergia à planta Plantago ovata

Devem consultar um profissional antes de utilizar o suplemento.

Onde encontrar psyllium de qualidade?

No mercado, há diversas marcas e versões, mas a recomendação dos especialistas é procurar por psyllium 100% puro, sem aditivos nem açúcares.

No Empório Vô Lourenço, você encontra psyllium em pó de alta qualidade, ideal para uso diário e embalado com cuidado para preservar suas propriedades.

 Conclusão

O psyllium é mais do que uma simples fibra: é um suplemento funcional com respaldo científico e indicado por profissionais da saúde. Se incluído de forma correta na rotina, pode oferecer benefícios importantes para o intestino, coração e metabolismo.

 

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Sempre consulte seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer suplemento, incluindo o psyllium, especialmente se você estiver grávida, amamentando, tiver condições médicas pré-existentes ou estiver fazendo uso de medicamentos.

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